Es importante que todos recordemos la salud de los huesos antes de llegar a la tercera edad. Muchas personas alcanzan su masa ósea más extrema entre los 25 y los 30 años. A partir de los 40 años, empezamos a perder masa ósea. La pérdida de masa ósea puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos sean más débiles e incapaces de romperse. La gran noticia es que podemos combatir la pérdida de masa ósea tomando decisiones de estilo de vida saludables (incluyendo la alimentación y el ejercicio
) para combatir la pérdida de masa ósea. Uno de los minerales clave para unos huesos buenos y sanos es el calcio. Los huesos sanos también necesitan vitamina D, magnesio, vitamina C y vitamina K. Aunque los productos lácteos son una forma estupenda de asegurarse de que obtenemos el calcio y la vitamina D que necesitamos, hay muchas formas diferentes de garantizar la salud de nuestros huesos. Coma sus frutas y verduras
Muchas verduras y frutas son ricas en calcio y minerales, lo que permite tener unos huesos sanos. Las verduras de hoja verde oscura (especialmente la col rizada, la berza, los dientes de león, la mostaza y los nabos), el quimbombó, la col y el brócoli son ricos en calcio. Las espinacas, las patatas, los dulces y las tatas contienen cantidades saludables de magnesio y potasio.
CBD
El aceite de CBD desempeña un papel importante en el mantenimiento de unos huesos sanos. Se ha demostrado que la terapia con CBD tiene la capacidad de promover la recuperación de los huesos dañados y hacerlos más fuertes.
Como han demostrado las investigaciones, el CBD ha mejorado sorprendentemente las propiedades biomecánicas de los fémures en curación tras dos meses de tratamiento.El CBD, aumenta el crecimiento óseo, pero también la densidad ósea. Compra aceite de CBD para fortalecer tus huesos y llevar una vida más saludable.
Toma el sol
La vitamina D es un suplemento esencial para el desarrollo de los huesos. Aumenta el consumo de calcio por los intestinos, incrementa el grosor de los huesos, mejora el trabajo muscular y reduce el riesgo de caídas y fracturas.
El problema es que es difícil obtener suficiente D sólo a través de los alimentos. Un vaso de leche sólo aporta unas 100 unidades globales (UI), pero nuestro cuerpo necesita unas 600 UI al día.
La solución es 15 minutos al sol. Eso es todo lo que necesitas para producir suficiente vitamina D para tu cuerpo y evitar el riesgo de enfermedades de la piel.
Ejercicio con pesas
El ejercicio es útil para nuestra salud en general. Para que el ejercicio tenga el máximo beneficio para nuestros huesos, debe ser con peso. Caminar, correr y el yoga son actividades que soportan el peso, lo que significa que utilizamos nuestro propio peso corporal para fortalecer nuestro cuerpo. La natación no es una actividad de soporte de peso y, por tanto, no es tan útil para la salud ósea como otras opciones.
Suplementos
Aunque nuestro cuerpo procesa con mayor éxito los suplementos en el marco natural de los alimentos, los suplementos también pueden ayudar. Los suplementos de vitamina D y de calcio son fáciles de conseguir en la mayoría de las farmacias. Busque siempre el consejo de su médico antes de iniciar un programa de suplementos.
Consumir menos cafeína
La cafeína tiene algunas ventajas médicas, pero no es buena para nuestros huesos. Un exceso puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Beber más de unas cuantas tazas al día puede acelerar la desgracia ósea en sujetos que tampoco consumen suficiente calcio.
Otra investigación demostró que más de 18 onzas de café al día aceleran la pérdida de masa ósea a través de interacciones negativas con la vitamina D. Por lo tanto, mientras disfruta del café Java, tenga cuidado de conservar y consumir suficiente calcio.
Dejar de fumar
Esta es otra razón para dejar de fumar: diferentes pruebas han demostrado que el tabaquismo impide que el cuerpo absorba el calcio de forma eficaz y reduce la masa ósea.
